두피 탈모 모발 비오틴(B7) 효능 및 부작용, 하루 권장량

건강과 미용에 관심이 많은 분들 사이에서 끊임없이 화제가 되고 있는 "비오틴"에 대해 알고 계신가요? 평소 머리숱이나 두피, 모발 상태에 대해 걱정이 많으시거나 여기에 신경을 많이 쓰고 계신 분들이라면 "비오틴"이란 용어를 분명 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.

 

이번에는 두피 탈모 모발 건강과 관련이 있는 비오틴의 효능 및 부작용, 하루 권장량에 대해 알아볼게요. 

목차:
1. 비오틴이란?
2. 비오틴의 효능
3. 비오틴의 부작용
4. 비오틴 하루 권장량

비오틴이란??

비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7, 코엔자임R이라고도 불리는 비타민의 일종입니다. 비오틴은 우리 몸에 에너지 생성에 필수적인 역할을 해요. 특히 신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

비오틴, 이 작고 강력한 영양소는 이렇게 슈퍼히어로처럼 우리 몸속에서 활약하는데요. 단순한 에너지 변환기의 기능만이 아닌 우리의 두피와 모발의 지킴이로서의 역할을 톡톡히 합니다. 또한 피부가 칙칙할 때는 빛나는 피부의 비밀 병기도 되어준답니다.  비오틴이 몸에 부족하면 머리카락은 힘을 잃고, 피부는 푸석푸석하며 그 광채를 잃게 됩니다. 

 

비오틴의 효능

비오틴은 다음과 같은 효능을 가지고 있어요.

• 모발 건강의 개선 : 비오틴은 머리카락의 건강을 개선하고 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 모발이 약해져서 너무 가늘어지거나 빠지는 것을 경험하는 분들에게 권장되요.
• 피부 건강의 유지 : 비오틴은 피부의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 해요. 피부의 장벽 기능을 강화하고  건조함이나 발진과 같은 피부 문제를 예방할 수 있습니다. 
• 손톱 강화 : 연구 결과에 따르면 비오틴을 꾸준히 섭취하면 손톱의 두께가 증가 되어 튼튼해지고, 손톱이 갈라지거나 부서지는 것을 줄일 수 있다고 해요. 
• 신진대사의 촉진 : 비오틴은 탄수화물, 지방, 그리고 단백질의 대사 과정에 관여합니다. 이는 우리 몸이 식품으로부터 에너지를 효율적으로 생성하도록 돕고 전반적인 신체 활력에도 긍정적인 영향을 준답니다. 

비오틴의 부작용

하지만 모든 영양소와 마찬가지로 비오틴 역시 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 비오틴의 부작용은 다음과 같아요. 

• 알레르기 반응 : 매우 드물게 일부 복용하는 사람들에게서 비오틴에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있어요 . 그 예로 피부 발진이나 가려움, 호흡 곤란 등의 증상으로 나타납니다. 
• 검사 결과에 영향 : 고용량의 비오틴 섭취는 혈액 검사 결과에 영향을 줄 수 있어요. 특히 갑상선 검사와 같은 일부 호르몬 검사의 결과를 왜곡시킬 수가 있어 주의가 필요해요. 
• 내분비 기능 변화 : 매우 높은 용량의 비오틴 섭취는 인슐린 방출에 영향을 주어 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있어 당뇨병 환자는 주의해야 합니다. 
• 소화기 문제 : 일부 사람들은 비오틴을 많이 섭취했을 경우 소화불량이나 위장 문제를 경험할 수도 있어요. 

 

그렇다면 비오틴 하루 권장량은 어떻게 ??

비오틴은 견과류와 계란, 콩, 시금치, 바나나 등 다양한 음식을 통해서 자연스럽게 섭취도 가능해요. 특히 계란 노른자에는 비오틴이 풍부하게 들어 있으며 삶은 계란 1개에 비오틴 약 10mcg가 함유되어 있다고 합니다.

 

하지만 일상에서 충분한 비오틴을 섭취하기 어려운 경우, 보충제 형태로 섭취하는 것도 좋은 방법이랍니다. 그렇다면 비오틴은 하루 얼마나 섭취해야 적당한 걸까요? 

 

보통 성인의 경우 하루에 30-100mcg의 비오틴을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그리고 탈모가 심한 경우 먹는 비오틴의 하루 권장량은 800-1000mcg이에요. 하지만 탈모가 심한 분들은 이를 음식으로 섭취하는 것이 쉽지 않아 영양제를 복용하게 되는데 무작정 고용량의 비오틴을 섭취하면 부작용이 나타날 수 있으니 용량과 용법을 잘 지켜 드셔야 한답니다.

 '모든 것은 적당히'

지금까지 건강을 유지하고 증진시키는 데 있어 비오틴이 어떤 역할을 하는지, 두피 탈모 모발의 건강에 도움을 주는 비오틴(B7)의 효능과 부작용, 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 비오틴은 분명 우리 몸에 많은 이점을 제공하지만, '모든 것은 적당히'란 말이 있듯이, 비오틴 역시 적절한 양을 섭취하는 것이 중요한 것 같아요.

 

비오틴을 섭취함에 있어 일일 권장량을 지키고 필요시 전문가의 조언을 구하는 것이 좋을 것 같습니다. 건강한 머리카락과 피부를 위해, 그리고 활기찬 에너지 대사를 위해 비오틴을 적절히 섭취하면서 우리 몸을 아름답고 건강하게 지켜나가 보아요. 그리고 비오틴을 통해 더 건강하고 활기찬 나를 발견하는 여정이 여러분에게 즐거움과 만족을 가져다 주기를 진심으로 희망합니다.